Découvrez comment choisir les compléments alimentaires idéaux pour un style de vie actif. Conseils pratiques pour améliorer santé et performance au travail.

Dans notre monde moderne où le rythme de vie s'accélère et où l'alimentation peut parfois manquer de certains nutriments essentiels, les compléments alimentaires sont devenus des alliés de choix pour maintenir une bonne santé. Ils offrent une solution pratique pour combler les carences nutritionnelles et soutenir notre bien-être général. Cependant, face à l'abondance des choix disponibles, il est crucial de savoir sélectionner les compléments les plus adaptés à nos besoins individuels.

Les compléments alimentaires pourraient soutenir le bon fonctionnement de l’organisme et contribuer à sa protection. Qui n'a jamais fait une « cure » de vitamine C à l'approche de l'hiver ?

Définition d'un complément alimentaire :

La définition du Comité international Olympique (CIO) : « Un aliment, un composant alimentaire, un nutriment ou un composé non alimentaire qui est ingéré intentionnellement en plus de la diète habituelle dans le but d'obtenir un bénéfice spécifique pour la santé et/ou les performances physiques. »

Pourquoi les Compléments Alimentaires sont-ils Essentiels pour les Professionnels Actifs ?

• Combattre les Carence pour une Vitalité Renouvelée :

Dans le tourbillon de la vie professionnelle, il est courant de négliger certains nutriments essentiels. Cette négligence peut se manifester par une fatigue persistante, une irritabilité accrue, des douleurs inexpliquées, voire des problèmes de peau. La solution ? Un apport ciblé en multivitamines, vitamine D, magnésium, zinc, et omégas 3. Ces nutriments clés sont vos alliés pour combattre le vieillissement prématuré et renforcer votre organisme, vous permettant de rester au sommet de votre performance.

• Soutien à la Perte de Poids : Une Approche Équilibrée :

Si perdre quelques kilos est sur votre liste de priorités, sachez que certains compléments alimentaires peuvent être de précieux partenaires. Bien qu'ils ne remplacent pas l'exercice physique et une alimentation équilibrée, ils peuvent jouer un rôle complémentaire en facilitant l'élimination des graisses, en régulant l'appétit, et en réduisant l'absorption des graisses et des glucides. Une approche holistique pour une perte de poids durable.

• Bien-être Global : De la Digestion au Sommeil Réparateur :

Les compléments alimentaires ne se limitent pas à la nutrition physique ; ils sont également un pilier pour votre bien-être mental et émotionnel. Que ce soit pour améliorer la digestion, combattre le stress quotidien ou favoriser un sommeil réparateur, ils jouent un rôle crucial dans l'équilibre de votre vie professionnelle trépidante. Découvrez comment ces aides naturelles peuvent transformer votre routine quotidienne et vous aider à gérer les défis d'un style de vie actif.

Alors que les compléments alimentaires jouent un rôle crucial dans le soutien de notre bien-être général et la gestion des défis d'un style de vie actif, certains suppléments spécifiques sont reconnus pour leur capacité à optimiser les performances physiques et mentales de manière significative. Un exemple pertinent pour les professionnels actifs, notamment les entrepreneurs et les cadres, est la créatine monohydrate. Découvrez les avantages de la créatine monohydrate pour booster votre énergie et améliorer votre endurance, essentiels pour rester au sommet de votre performance dans un monde professionnel exigeant.

Comment choisir un complément alimentaire ?

Je vais vous donner 4 règles qui vont vous permettre de faire le tri et reconnaître un complément alimentaire de qualité. Vous allez pouvoir en un clin d’œil éliminer les plus farfelues et trouver le meilleur complément alimentaire adapté à vos besoins.

                                                               Rayon de compléments alimentaires d'un supermarché aux Etats-Unis

1. Comprendre les Besoins Nutritionnels : Plus qu'une Question de Chiffres

« Les AJR (apports journaliers recommandés) sont des valeurs utilisées pour l’étiquetage de certains produits qui ne prennent pas en compte les différences liées à l’âge ou au sexe, contrairement aux Références nutritionnelles pour la population (RNP) qui sont calculées de façon à couvrir les besoins de la quasi-totalité (97,5%) de la population concernée. »

Il existe pour certains nutriments un apport minimal indispensable au bon fonctionnement du métabolisme et des fonctions biologiques. Mais ces besoins peuvent être augmentés par des situations particulières, des facteurs environnementaux (le stress, la pollution, le manque de sommeil peuvent également accroître ces besoins).

Vos besoins sont donc spécifiques !

En évaluant votre consommation quotidienne en chaque nutriment essentiel, vous serez en mesure de soupçonner une éventuelle carence et pourrez demander l'avis de votre médecin et/ou pharmacien.

La Limite Supérieure de Sécurité (LSS) est l’apport quotidien maximal pour lequel un nutriment ne présente pas de risque de surdose. On peut extrapoler que pour certaines vitamines il pourrait être intéressant d'aller au-delà des recommandations officielles.

Prenons le cas de la vitamine D3 dont les recommandations de l'ANSES sont de 200 UI par jour. Un groupe de travail de l’Académie Nationale de Médecine affirme en 2012 que les besoins quotidiens en vitamine D devaient être réévalués à 1000 UI par jour, la prise d'un complément alimentaire de vitamine D3  entre octobre et mars dans l’hémisphère nord semble donc essentiel car il sera très difficile d'atteindre les doses de vitamine D optimales par l’alimentation et l’exposition au soleil seule. 

2. Les Certifications des produits : Un Gage de Confiance et de Sécurité 

Les fabricants de suppléments nutritionnels doivent s'assurer et garantir que les produits qu'ils mettent sur le marché sont efficaces et sans danger.

La certification « GMP », BPF en français (pour bonnes pratiques de fabrication) signifie que le fabricant doit s'assurer qu'une qualité optimale est assurée depuis l'achat des matières premières, en passant par chaque étape de fabrication, jusqu'au stockage et à la mise entre les mains du consommateur.

Le fait de suivre les bonnes pratiques de fabrication oblige à suivre tout un ensemble de règles portant l'attention sur l'environnement de la production, la manipulation et la transformation des matières premières, ainsi que sur les pratiques assurant un contrôle de l'hygiène et des conditions de travail. Le gros avantage c'est que le produit n'est pas uniquement testé sur un produit fini, mais qu'il est obtenu par les mêmes méthodes et dans les mêmes conditions chaque fois qu'il est fabriqué.

La norme ISO 22 000 est une norme internationale, donc identique dans tous les pays qui permet de vérifier que tous les maillons de la chaîne de production respectent la méthode HACCP (la maîtrise des risques) et ISO 9001 (la recherche de l'amélioration continue).

Je ne peux que vous conseiller de vous diriger vers un produit qui dispose d'une de ces certifications, on peut être sur qu'un fabricant qui dispose d'une de ces certifications met en œuvre un processus de fabrication de qualité, cela ne permet pas de juger de la qualité intrinsèque du produit cependant :  un « brûleur de graisse » avec aucun ingrédient jugé efficace dans les recherches scientifiques par exemple n'aura pas plus d'effets parce qu'il est produit selon les bonnes pratiques de fabrication.

3. Des matières premières de qualité pharmaceutique et leurs bonnes formes chimiques.

Utiliser des matières premières de qualité pharmaceutique signifie que l'on a fait des recherches sur l'efficacité et l'absence d'effet secondaire des ingrédients, que l'on a vérifié leurs qualités chimiques, biologiques et microbiologiques. La présence d’un certificat d'analyse qui fournit des informations sur l'identité, la qualité, la pureté et l'origine de la matière première livrée est aussi souhaitable.

Vous devez aussi prêter attention aux formes chimiques des ingrédients dans vos compléments et leurs associations. Certaines de ces formes peuvent être mieux absorbées, avoir une meilleure biodisponibilité que d'autres (fraction du nutriment assimilée et utilisée par l'organisme). Pour une meilleure absorption, certains ingrédients ont besoin d'autres nutriments.

- Le magnésium par exemple existe sous différentes formes qui ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium en tant qu'élément (À partir de 5,4 % pour le gluconate de magnésium et jusqu'à plus de 60% pour l'oxyde de magnésium), sa biodisponibilité varie elle aussi énormément.

La comparaison qui va suivre ne porte que sur la forme chimique du magnésium élément.

1. Magnésium et Vitamine B6 d'une marque que l'on retrouve en supermarché.

L'oxyde de magnésium par exemple est très bon marché, avec comme nous l'avons vu la plus forte teneur en magnésium élément, mais son absorption est très mauvaise et peut entraîner des effets laxatifs.

120 Comprimés (120 jours) à 13,25 euros qui apportent 80% des AJR ==> 11 centimes par jour.

                                                                         Comment déchiffrer l'étiquette d'un complément alimentaire.

2. Citrate de magnésium de la marque X

Le citrate de magnésium est assez accessible avec une biodisponibilité très élevée et est très bien toléré.

500 grammes (200 jours) à 21,49 euros qui apportent 80% des AJR => 9,5 centimes par jour.

Cette marque est en plus en promotion toute l'année, les connaisseurs trouveront facilement.

Si vous choisissez le citrate de magnésium vous avez maintenant une bonne forme de magnésium pour moins cher que la forme dont l'absorption est très mauvaise et qui est pourtant réputée bon marché.

Vous pensez que c'est fini ?

Pour tirer le maximum de bénéfices de cette prise de magnésium vous devrez veiller à choisir cette forme dans une formule avec ces cofacteurs, ou les rajouter vous-même à part : Taurine, vitamines du groupe B et en particulier la B6 favorisera son absorption

4. Des Extraits végétaux standardisés.

Seuls les extraits standardisés de préparations à base de plantes apportent dans chaque unité consommée une quantité appropriée de principes actifs. L'utilisation seule du nom de plantes ne permet pas d'être renseigné sur leurs qualités et efficacité. Mettre en avant le nom de plantes sans indication sur la standardisation est juste une technique marketing pour jouer sur la crédulité des consommateurs.

Un processus de standardisation garantit une concentration de principes actifs précisément identiques d'une fabrication à l'autre grâce à un enchaînement de dosages et de contrôles particulièrement rigoureux pour s'en assurer.

Prenons le cas du thé vert, certains de ces composés seraient les plus à même d'expliquer les effets bénéfiques du thé que l'on retrouve dans les études scientifiques : les catéchines et notamment l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine). Un « extrait de thé vert » apposé sur votre complément alimentaire sans plus d'information devrait déjà vous alerter. Dans les informations nutritionnelles vous devriez retrouver la quantité de polyphénols, de catéchines et surtout d'EGCG. Vous devriez vous abstenir d'acheter ce sachet de 100 grammes d'extrait de thé vert non standardisé à bas prix, et vous diriger vert un sachet qui vous indique la quantité de principes actifs présents.

Comment juger la fiabilité d'une information donnée par le marchand ?

En tant que leader dans votre domaine, faire des choix éclairés en matière de compléments alimentaires est un investissement dans votre santé et votre performance professionnelle. En prenant en compte vos besoins spécifiques et en privilégiant des produits de qualité, vous vous assurez une base solide pour relever les défis de votre vie professionnelle trépidante.

Si vous souhaitez acheter un produit dont vous ne connaissez pas les principes actifs qui le composent et que vous maîtrisez la langue de Shakespeare, il vous suffit de vous rendre sur une base de données regroupant des articles de revues scientifiques sérieux.

Je vous conseille de vous rendre sur Pubmed, Researchgate ou Examine et de taper le nom des principes actifs.

Vous aurez accès à différentes études, et vous devez maintenant faire preuve d'esprit critique pour juger de la validité :

- Les études choisies ont des niveaux de preuve élevés (Méta-analyse > Essais contrôlés randomisés > Études de cohortes).

On ne prêtera qu'une attention modérée aux études d'observation, ainsi que celles in vitro et chez les animaux.

- La majorité des études ont des résultats similaires et significatifs obtenus de façon répétée.

- Vous devez aussi regarder si les auteurs ont des conflits d'intérêts (une étude financée par un fabricant de compléments alimentaires doit être à prendre avec des pincettes).

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À propos de l'auteur : Alexis Glomeron

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FAQ : Compléments Alimentaires pour Actifs

1. Comment choisir les compléments alimentaires idéaux pour un style de vie actif ? Il est crucial de sélectionner des compléments adaptés aux besoins spécifiques liés à un mode de vie actif. Des études montrent que la consommation de compléments enrichis en vitamine D et en protéines, comme la leucine, peut améliorer la fonction musculaire chez les adultes plus âgés, suggérant des bénéfices potentiels pour maintenir la performance physique à tout âge (Bauer et al., 2015).

2. Quels sont les nutriments clés pour améliorer la santé et la performance au travail ? Les multivitamines, la vitamine D, le magnésium, et les acides gras oméga-3 sont essentiels pour combler les carences et soutenir la performance cognitive et physique. Une étude sur la supplémentation en vitamines et activité physique a montré une amélioration de la composition musculaire chez les personnes âgées, ce qui est pertinent pour les professionnels actifs cherchant à maintenir leur santé musculaire et leur énergie (Englund et al., 2017).

3. Comment reconnaître un complément alimentaire de qualité ? Les certifications telles que GMP (Bonnes Pratiques de Fabrication) ou ISO 22 000 garantissent que les compléments sont produits selon des normes de qualité élevées. De plus, il est important que les compléments utilisent des matières premières de qualité pharmaceutique pour assurer une meilleure efficacité et sécurité (Maughan et al., 2018).

4. Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils essentiels pour les professionnels actifs ? Pour les personnes ayant un emploi du temps chargé, les compléments peuvent aider à prévenir les déficits nutritionnels dus à une alimentation insuffisante ou déséquilibrée. Ils soutiennent également la performance cognitive et réduisent la fatigue, contribuant ainsi à une meilleure efficacité au travail. Une étude indique que la supplémentation peut améliorer la force musculaire et la fonctionnalité chez les adultes plus âgés, ce qui est également bénéfique pour les professionnels actifs (Shea et Remington, 2015).

5. Les compléments alimentaires peuvent-ils aider à la perte de poids ? Bien que les compléments ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée et l'exercice physique, certains peuvent favoriser la perte de poids en soutenant le métabolisme et en réduisant l'appétit. Par exemple, les protéines et certains acides aminés peuvent aider à augmenter la satiété et à améliorer la composition corporelle, facilitant ainsi la gestion du poids (Dunn-Lewis et al., 2011).

6. Quel est le rôle des compléments dans le bien-être mental et émotionnel ? Des études montrent que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle significatif dans l'amélioration du bien-être mental et émotionnel. Par exemple, les acides gras oméga-3, le magnésium, la vitamine D et les probiotiques ont été associés à une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété, ainsi qu'à une amélioration de la fonction cognitive et de l'humeur (Muscaritoli, 2021).

7. Quelles formes de magnésium sont recommandées pour une meilleure absorption ? Le citrate de magnésium est souvent recommandé pour sa biodisponibilité élevée. D'autres formes efficaces incluent le glycérophosphate de magnésium et le chélate de magnésium, qui sont également bien absorbés et ont un risque plus faible d'effets secondaires gastro-intestinaux (Firth et al., 2019).

8. Qu'est-ce qu'un extrait végétal standardisé et pourquoi est-il important ? Un extrait végétal standardisé contient une quantité garantie de composés actifs, assurant la consistance et l'efficacité du produit. Cela est essentiel pour s'assurer que chaque lot du complément offre les mêmes avantages thérapeutiques. Les extraits standardisés sont particulièrement importants pour les herbes médicinales telles que le ginkgo biloba et le millepertuis, qui sont utilisés pour améliorer la mémoire et traiter la dépression, respectivement (Lakhan et Vieira, 2008).

9. Comment vérifier l'efficacité des principes actifs des compléments ? L'efficacité des principes actifs peut être vérifiée à travers des études cliniques et des revues de littérature scientifique. Par exemple, les acides gras oméga-3 ont été systématiquement examinés dans de nombreuses études pour leur rôle dans la réduction de la dépression (Firth et al., 2019). En outre, la consultation de bases de données telles que PubMed peut fournir des informations actualisées sur la recherche et l'efficacité des suppléments.

10. Quelles sont les précautions à prendre avec les compléments alimentaires ? Il est crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout régime de supplémentation, surtout en cas de conditions médicales existantes ou de prise de médicaments. Il est également important de choisir des produits qui respectent les normes de qualité et de sécurité et de suivre les dosages recommandés pour éviter les surdoses et les interactions médicamenteuses potentielles (Gariballa et Forster, 2007).